右颈椎和右肩膀疼痛可能是由于多种原因，包括长时间坐姿不良、肌肉劳损、颈椎病或是肩周炎等。以下是一些建议：

1. 休息调整：给疼痛部位充分的休息，避免过度使用。如有工作需要长时间坐着，每隔一小时左右起来活动一下，缓解肌肉疲劳。

2. 热敷冷敷：可以交替使用热敷和冷敷，热敷可以帮助放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。但要避免直接接触皮肤，以免烫伤或冻伤。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要避免按摩过于用力。

4. 理疗和拉伸：可以进行一些针对颈椎和肩部的轻度拉伸运动，如头部转动、肩部旋转等，有助于恢复活动范围。如果有条件，可以寻求专业的物理治疗师指导。

5. 骨科咨询：如果疼痛持续不减或加重，建议去医院进行骨科或理疗科的检查，以确定疼痛的具体原因，可能需要药物治疗或者专业的治疗手段。

6. 改善生活习惯：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑，适当锻炼，增强肌肉力量。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗请遵医嘱。如果你的疼痛严重影响日常生活，最好尽快就医。