女性乳房下垂的主要原因有年龄增长、哺乳、肥胖、重力影响以及缺乏锻炼等。以下是一些改善方法：

1. 锻炼：进行一些针对胸部肌肉的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，有助于提升和塑形胸部，以及提高乳房的紧致度。

2. 穿戴合适的内衣：选择合适的文胸可以提供良好的支撑，尤其是运动文胸，能有效防止乳房下垂。

3. 保持良好的姿势：站直和坐直，保持上背部挺直，可以帮助减少胸部下垂的压力。

4. 健康饮食：避免过度摄入高脂肪食物，尽量保持均衡饮食，维持健康的体重。

5. 美容项目：对于已经下垂严重的情况，可以考虑进行乳房提升手术或寻求其他整形美容方法，但应在专业医生指导下进行。

6. 护肤：定期做胸部按摩，可以促进血液循环，增强皮肤弹性。

7. 避免长时间同一姿势：长时间保持同一姿势，比如低头看手机或电脑，都可能导致乳房下垂。

如果以上方法效果不明显，或者下垂影响到日常生活，建议咨询医生或美容专业人士，寻求专业的医疗建议。