月经不顺畅可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于改善月经情况的建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过度饮酒和吸烟。定期进行适度的体育锻炼，保持健康的体重。

2. 管理压力：长期的心理压力可能会影响月经周期。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

3. 避免药物和食物刺激：某些药物和食物可能会影响月经周期，如非甾体抗炎药、抗抑郁药、咖啡、巧克力等。尽量避免这些刺激物，尤其是在月经期间。

4. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能会影响月经周期。尽量保持每晚7-9小时的睡眠，以帮助身体恢复和调节。

5. 寻求专业帮助：如果这些建议无法改善月经不顺畅的情况，建议咨询医生或妇科专家。他们可以进行进一步的检查和治疗，以确定具体的原因和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。