感冒和中暑时，我们建议您选择一些清淡易消化的食物，以帮助身体恢复。以下是一些建议：

1. 水：保持足够的水分摄入非常重要，可以选择白开水、淡盐水或柠檬水。

2. 米粥：米粥可以提供能量和营养，同时易于消化。可以选择白米粥或者加入蔬菜和肉类的混合米粥。

3. 面条：面条也是一种易于消化的食物，可以选择煮软的挂面或者面条汤。

4. 蒸蔬菜：蒸蔬菜可以保持蔬菜的营养，并且容易消化。可以选择蒸蔬菜如西兰花、胡萝卜、青菜等。

5. 煮蛋：煮蛋是一种营养丰富的食物，可以提供蛋白质和维生素。可以选择煮全蛋或者煮荷包蛋。

6. 水果：水果可以提供丰富的维生素和矿物质，可以选择如苹果、橙子、香蕉等。

7. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以帮助消化和维持肠道健康。可以选择低脂酸奶或者加入水果的酸奶。

请注意，每个人的体质和病情不同，建议在医生的指导下选择适合自己的食物。