雌激素是女性体内的重要激素，它对月经周期、生育能力、乳腺健康等多个生理功能有影响。雌激素水平下降可能会导致一系列问题，如月经不调、热潮红、情绪波动、睡眠障碍甚至骨质疏松等。以下是调理雌激素低的一些方法：

1. 健康饮食：摄入富含植物雌激素的食物，如豆类（特别是黑豆）、亚麻籽、芝麻、大豆制品、亚麻油、含雌激素的蔬菜水果（如西兰花、草莓、猕猴桃等）以及富含维生素E和B的食物。

2. 适量运动：保持规律的身体活动有助于提高体内的激素水平，比如散步、瑜伽、游泳等。

3. 控制体重：过重或肥胖可能会影响雌激素的合成和分泌，保持健康的体重有益。

4. 营养补充：如果饮食中不能获取足够的雌激素，可以考虑补充含有天然雌激素的保健食品，如大豆异黄酮。但应在医生指导下使用。

5. 保持良好的生活习惯：避免抽烟与过量饮酒，保证充足的睡眠。

6. 减少压力：长期的心理压力可能影响体内激素平衡，可以通过冥想、按摩等方式来缓解。

7. 定期检查：定期检查激素水平，及时调整和治疗。

8. 药物治疗：在医生建议下，可能需要使用激素药物（如雌激素替代疗法）进行针对性治疗，但必须在医生指导下使用，因为激素疗法可能有副作用。

请注意，每个人的体质和具体情况不同，上述建议仅供参考，如有需要，应咨询专业医生。