失眠和烦躁不安可能是由于多种原因引起的，比如压力过大、环境因素、生活习惯不良或者是潜在的健康问题等。以下是一些可能的解决方法：

1. 改善睡眠环境：保持房间安静、黑暗和适度的温度，使用舒适的床上用品。

2. 规律作息：尽量每天都在同一时间入睡和醒来，避免午夜后或清晨过早醒来。

3. 饮食注意：尽量避免晚上喝咖啡或者含有咖啡因的饮料，晚餐尽量不要太饱，避免过于油腻和辛辣的食物。

4. 适当的运动：有规律的身体锻炼可以帮助改善睡眠，但避免在临近睡觉前两小时内做剧烈运动。

5. 管理压力：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或者听轻音乐等，帮助缓解压力。

6. 如需，可以咨询医生：如果改变生活习惯后仍然无法改善，可能需要寻求专业医生的帮助，看看是否有失眠症或者其它健康问题。

如果这些方法都无法缓解你的问题，建议尽快寻求专业医疗帮助。