开车过程中腰疼可能是由于长时间保持一个姿势导致的肌肉疲劳或腰椎压力过大，以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 调整坐姿：保持背部挺直，座椅应有足够的腰部支撑，调整好座椅高度和倾斜角度，使得膝盖和臀部保持90度。

2. 短暂休息：每30-60分钟停车一次，下车活动一下腰部和腿部，缓解肌肉疲劳。

3. 运动：开车前或行驶途中，可以做一些简单的腰背伸展运动，如扭腰、腰部旋转等，放松肌肉。

4. 热敷或冷敷：腰疼时可用热敷或冷敷包，有助于舒缓疼痛。

5. 加强运动：平时多做一些增强腰部力量的运动，比如瑜伽或是游泳，提高腰部肌肉的耐力和灵活性。

6. 如果疼痛持续不减或者加重，建议去医院检查，可能需要专业的治疗，比如理疗、针灸或者按摩等。

以上建议仅供参考，具体情况请结合个人实际情况选择最适合的缓解方式。