很抱歉听到你正在经历经期腰疼的问题。经期腰疼可能是由于荷尔蒙变化、子宫收缩以及盆腔肌肉紧张等因素引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持温暖：使用暖水袋或加热垫在腰部和腹部保持温暖，这可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 休息和放松：在经期期间，尽量避免过度劳累和剧烈运动。休息和放松可以减轻肌肉紧张和疼痛。

3. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰或长时间保持一个姿势。这有助于减轻腰部肌肉的压力。

4. 热敷和冷敷：在疼痛严重时，可以尝试热敷和冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。

5. 按摩和伸展：进行适当的按摩和伸展可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

6. 避免过度使用止痛药：止痛药可能会掩盖疼痛，但并不能解决根本问题。如果疼痛严重，建议咨询医生。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议。祝你早日康复！