腰部受凉出现腰疼是一种常见的现象，特别是在气候变冷的季节。以下是一些应对和缓解腰疼的建议：

1. 保暖：立即穿上长裤和保暖衣物，尤其是腰部，防止进一步受凉。使用暖宝宝或者热水袋帮助保暖。

2. 热敷：用热水袋、热毛巾或暖宝宝在疼痛部位热敷，有助于舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

3. 休息：避免过度活动，尽可能保持腰部休息，减轻腰部的压力。

4. 轻度运动：做一些温和的伸展运动，如猫式伸展、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉，缓解疼痛。

5. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但请务必遵循用药说明。

7. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

如果疼痛持续不减，或者伴随着其他症状，如发热、尿频、排尿疼痛等，应尽快就医，以防止可能的并发症。