对于大腿上的赘肉，有的人不管怎么努力减肥，都似乎没什么效果，然后就放弃了减大腿的计划。其实减肥不是一件一蹴而就的事，肥胖通常都是因为不正确的饮食习惯和缺乏运动。只有持之以恒地做针对性的运动，并改善饮食结构，才有助于减掉大腿上的脂肪。

动态运动：慢跑、骑自行车和快走

1. 每天坚持20-60分钟的有氧运动。为了减少大腿的赘肉，最好是每天坚持20-60分钟的有氧运动。你可以选择跑步、骑自行车或快走，但是前提是这些运动要能让你的心率上升。比较理想的目标心率范围是最大心率的60%到70%，当然这个损伤程度因人而异。

   • 最大心率可使用下面的公式计算：220减去年龄。比如，如果你70岁，最大心率就是220-70=150，所以理想的运动心率就是90到105次/分钟。

   • 如果你感到喘不过气，或不能持续傻跑一段时间，那么你的心率可能超出了110，那就稍微放松一下。

2. 控制有氧运动的强度。高强度运动对减大腿的赘肉没有多大帮助，辅助的力量训练才是能够让大腿肌肉紧致的关键。所以，你选择的有氧运动最好达到中等强度，比如20到30分钟的快走，5档速度的骑自行车或者5到7英里每小时的跑步，这样才能减掉大腿上的赘肉，也不用担心脂肪分布不均匀的问题。

正确的力量训练：俯卧撑、仰卧举腿、侧卧提臀等

1. 每次运动做2到3组。每次选择2到3个锻炼大腿肌肉的动作，每组大约8到12次。你可以先集中做一个部位的运动，之后再做下一个部位，比如先做大腿前侧的运动，再做后侧的。一般来说，每次做两个腿的动作各两组，比如一次提防，一次提臀，确保每个人的大腿都能得到得到锻炼。

   • 力量训练最好在有氧运动后做，如果你先做力量训练，之后往往没有足够的精力去上第二堂课。这样会看起来好像你只是在消耗体内的糖而已，对