长时间坐着确实容易引发腰痛，这是因为长时间处于静态，腰部肌肉没有得到足够的活动，再加上久坐可能导致腰部压力分布不均。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 站立活动：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展腰部肌肉，可以走动或做些简单的拉伸运动。

2. 调整坐姿：保持腰部自然曲线，背部挺直，双肩放松，双脚平放在地上。可以放一个腰垫或使用符合人体工学的椅子。

3. 做腰部锻炼：增加腰部肌肉的力量，比如深蹲、游泳、瑜伽等。

4. 适当休息：每隔45-60分钟，休息5-10分钟，起来走动或做一些轻度运动。

5. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在疼痛的部位，缓解肌肉紧张。

6. 疼痛管理：如果腰痛持续严重，可以考虑使用非处方镇痛药，如布洛芬等。

如果以上方法不能缓解腰痛，或者疼痛加重、伴有其他症状（如发热、麻木、肌肉无力等），应及时就医，以排除可能的疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。