缓解紧张焦虑的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 深呼吸：缓慢深呼吸可以帮助身体放松，减轻紧张感。尝试4-7-8呼吸法，就是吸气4秒，保持呼吸7秒，然后呼气8秒。

2. 适当运动：有氧运动如散步、瑜伽、跑步等可以帮助释放压力，促进身体释放内啡肽，产生愉悦感。

3. 冥想或正念练习：专注练习有助于集中注意力在当下，减少对未来的担忧和对过去的后悔，从而降低焦虑。

4. 健康饮食：保持均衡饮食，避免过多的咖啡因和糖分，可以有助于身体稳定，减少焦虑感。

5. 睡眠充足：保证足够的睡眠对于缓解焦虑十分重要，缺乏睡眠可能会加剧焦虑和紧张感。

6. 换个角度看问题：尝试正面思考，学习接纳和处理压力，理解并调整自己的期望值。

7. 与他人交流：分享你的感受和担忧，可以得到支持和理解，有时候倾听他人也能帮助自己缓解。

8. 心理咨询：如果你的焦虑情况严重，可能需要专业的心理咨询师的帮助。

重要的是找到适合自己的放松方法，并持之以恒。如果焦虑过度影响了日常生活，应寻求专业医疗帮助。