降低甘油三酯是一个综合性的过程，需要饮食控制、适量运动以及可能的话药物辅助。以下是一些食物建议：

1. 高纤维食物：如全谷类、燕麦、糙米、蔬菜、水果等，这些食物可以帮助降低甘油三酯水平。

2. 好的脂肪：多摄取单不饱和脂肪酸，如橄榄油、鳄梨、坚果（如杏仁、核桃）等，以及少量多不饱和脂肪酸（如鱼油、亚麻籽油）。

3. 高蛋白食物：如鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等，不过要适量。

4. 低脂肪食品：少吃动物脂肪、奶油、奶酪等食物。

5. 限制糖分和精制碳水化合物：减少糖分摄入，避免白面包、饼干等食品。

6. 控制饮食总热量：根据个人情况，保持体重在正常范围内。

7. 饮酒有度：过量饮酒会增加甘油三酯，建议适量。

以上建议只是辅助，如果你的甘油三酯水平过高，建议在医生指导下进行饮食调整，并可能需要服用药物治疗。同时，定期检查血脂以便了解是否有效控制。