血脂高是指血液中的甘油三酯、胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇水平超过正常范围，长期高血脂可能引发心脑血管疾病。以下是一些有助于降低血脂的食物建议：

1. 高纤维食物：如燕麦、糙米、蔬菜和豆类，它们含有的可溶性纤维能帮助降低胆固醇水平。

2. 水果和蔬菜：如苹果、香蕉、鳄梨、蓝莓、柑橘类水果、菠菜、西兰花等，丰富的维生素和矿物质对心血管健康有益。

3. 坚果和种子：如核桃、亚麻籽、芝麻，含有单元不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

4. 鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼，有助于降低甘油三酯和减少心血管疾病风险。

5. 全谷类：全麦面包、燕麦片、糙米等，它们富含B族维生素和膳食纤维。

6. 低脂乳制品：选择低脂或无脂的乳制品，有助于减少饱和脂肪摄入。

7. 低脂肪或非饱和脂肪食物：如橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油等，代替动物性脂肪。

8. 适量食用：控制糖分、盐分和加工食品的摄入，尽量少吃红肉，多吃白肉（如鸡肉、火鸡）。

请注意，饮食调整只是降低血脂的一个方面，还需结合适量运动、保持健康体重以及遵医嘱进行药物治疗。如果有高血脂情况，建议咨询专业医生或营养师制定个人化的饮食计划。