以下是一些被认为对生发和头发浓密有帮助的食物：

1. 高蛋白食物：如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等，蛋白质是头发生长的基础。

2. 铁质食物：如红肉、绿叶蔬菜、豆类，铁有助于制造血红蛋白，维持头发健康。

3. 锌食物：如牡蛎、坚果（如核桃）、海鲜等，锌有助于头发生长。

4. 欧米伽-3脂肪酸：如鱼（如三文鱼）、亚麻籽，这些有助于头发生长和维持头皮健康。

5. 维生素B：如全谷物、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜，B族维生素对头发生长和健康至关重要。

6. 胡萝卜、甜菜根：富含维生素A，有助于头皮健康。

7. 柑橘类水果和深绿色蔬菜：如柠檬、柑橘、菠菜，富含维生素C，有助于头发生长。

8. 干果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽，它们富含必需脂肪酸和微量元素。

9. 深色巧克力：适量的黑巧克力可能含有对头发生长有益的镁元素。

然而，食物只是维持良好头发健康的一部分，还需要注意保持充足的睡眠，减少压力，以及避免过度染烫等对头发造成伤害的行为。如果头发问题严重，建议咨询专业医生或营养师。