减肥时选择粗粮是一个非常好的选择，因为粗粮富含纤维，能够增加饱腹感，帮助控制饮食量，同时也有利于肠道健康。以下是一些常见的健康粗粮，按照对减肥的益处从高到低排序：

1. 燕麦：富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和血糖，具有较强的饱腹感，有助于控制体重。

2. 玉米：能够延缓血糖的吸收，有助于控制饥饿感，同时还有丰富的膳食纤维和微量元素。

3. 薏米：被誉为“减肥圣品”，因其特殊的纤维结构和利湿的作用，有助于排毒减肥。

4. 高粱：含有大量的膳食纤维，有助于增加饱腹感和改善消化，帮助减肥。

5. 红薯：含有大量膳食纤维和β-胡萝卜素，能提供饱腹感，又不含脂肪，是低热量的好选择。

6. 小麦胚芽：含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于提升饱腹感。

7. 黑米：含有丰富的膳食纤维和微量元素，能促进消化，有助于保持体重。

8. 糯米：热量较高，但作为粗粮的一种，可以适量食用，搭配其他低热量食品。

建议你在减肥时多样化饮食，搭配蔬菜、蛋白质和健康的脂肪，总体上保持适当的热量摄入和消耗。同时，也建议在减肥过程中咨询专业营养师或医生的建议。