腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤等，是腰腿痛的常见原因之一，主要是由于腰部肌肉和筋膜等软组织的慢性损伤造成。虽然腰肌劳损可能是长期劳累、姿势不良或者慢性损伤引起的，但如果得到正确的治疗和休息，大多数情况下是可以恢复的。

恢复的关键在于：

1. 休息：给腰部足够的休息时间，避免过度劳累引起症状加重。
2. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸、理疗等，有助于缓解疼痛和肌肉疲劳。
3. 药物治疗：使用非处方药如止痛药缓解疼痛，但长期使用需谨慎。
4. 调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
5. 锻炼康复：适当的腰部肌肉强化运动，如桥式、燕式平衡等，可以增强腰背部肌肉力量，预防再次受伤。
6. 应对心理压力：避免焦虑和压力过大，因为心理因素也可能加重疼痛。

但需要注意的是，每个人的恢复速度和效果可能不同，严重的腰肌劳损或伴有其他疾病的患者恢复可能需要更长时间。如果症状持续不减或加重，应及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。