锻炼阴茎主要是指进行一些针对海绵体的锻炼，以提升勃起功能或者改善性生活。请注意，任何锻炼都应该基于身体健康的前提，过度锻炼可能会有不良后果。以下是一些较为温和的锻炼方式：

1. Kegel运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼，可以帮助增强阴茎勃起和防止早泄。方法是：收缩骨盆肌肉（仿佛在阻止尿液流出），保持5秒，然后放松5秒。反复进行多次。

2. 握拳式：坐在椅子上，用一条厚毛巾包裹阴茎，握拳慢慢地向上提拉阴茎，保持几秒钟，然后缓慢放松。注意控制力度，不要造成疼痛。

3. 阴茎推动运动：坐在椅子上或铺垫子上，把手放在阴茎根部，用自己的手轻轻向上推，保持几秒钟，然后放松。同样要注意力度，避免疼痛。

4. 保持健康的生活方式：均衡饮食，适量运动，规律作息，避免烟酒，都是维持阴茎健康的重要因素。

不建议进行可能会导致阴部受伤的锻炼，如过度拉伸或举重等。如果你有任何疑虑或者疾病史，如勃起功能障碍、包皮过长等，应在进行锻炼前咨询专业医生。同时，阴茎锻炼的效果因人而异，有的人可能没有明显的改变，这是正常的。重要的是找到适合自己的锻炼方式，同时保持良好的心态。