怀孕期间腰酸是比较常见的现象，主要是由于孕期激素变化、子宫增大以及身体重心转移等因素导致。尽管大部分腰酸是正常的孕期反应，但仍有一些需要注意的地方：

1. 姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其不要长时间坐着或站着。站立或坐着时，尽量保持背部挺直，可以在椅子上放一个小靠垫支撑腰部。

2. 锻炼：定期进行轻度的身体锻炼，如孕妇瑜伽、散步等，可以帮助塑造核心肌群，减轻腰酸。但要避免跳跃、扭转或举重等剧烈运动。

3. 睡眠：选择一个合适的枕头，可以在腰部下方放一个小枕头以支撑脊椎，保持舒适的睡姿。

4. 疼痛缓解：如果腰酸疼痛严重，可以使用热敷或轻微按摩来缓解。但避免使用含有阿司匹林或其他可能导致出血的药物。

5. 饮食：保持均衡饮食，特别是摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康。

6. 及时就医：如果腰痛伴随着其他症状，如尿频、下腹痛或早产征兆等，应立即就医。

如果怀孕四个月的腰痛持续不减或者有严重不适，建议及时就医咨询，让专业医生根据您的情况给出更准确的指导。