肚子疼拉稀的情况可能是由于饮食不当、消化不良或者是轻微的肠胃炎引起的，如果是轻度不适，可以尝试以下方法缓解：

1. 保持水分：拉稀会导致身体失水，保持水分摄入很重要，可以喝些淡盐水或者电解质饮料如运动饮料。

2. 调整饮食：避免油腻、辛辣或难以消化的食物，以温和、易消化的食物如稀饭、面包、蒸蛋等为主。

3. 休息：给肠胃充足的休息时间。

4. 维生素D和电解质补充：如果症状持续不改善，可以考虑使用药店里的压缩片或者口服液来补充维生素D和电解质，帮助缓解腹泻。

请注意，如果以下情况持续或者加重：

- 持续高热（38.5°C或以上）

- 剧烈腹痛

- 严重脱水（口渴、尿少、皮肤弹性差等）

- 血便或黏液便

- 频繁恶心、呕吐

请尽快就医，由医生根据实际情况开具药物，可能需要抗生素或其他处方药。在自我用药前，最好咨询医生或药师的意见。