瘦双下巴和粗脖子是一个常见的美容问题，以下是一些建议：

1. 饮食调整：减少高脂肪和高热量的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。这些食物可以帮助你控制体重，减少双下巴和粗脖子的出现。

2. 饮食定时定量：保持饮食定时定量，避免暴饮暴食。这样可以帮助你控制体重，减少双下巴和粗脖子的出现。

3. 颈部运动：进行颈部运动可以帮助你减少双下巴。例如，你可以将头向后仰，然后缓慢地旋转头部，同时保持颈部放松。

4. 按摩：使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩双下巴和颈部肌肉。这可以帮助你促进血液循环，减少双下巴和粗脖子的出现。

5. 颈部护理：使用适合你的颈部护理产品，如颈霜或颈膜。这些产品可以帮助你滋润和修复颈部皮肤，减少双下巴和粗脖子的出现。

6. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头看手机或电脑。这样可以减少双下巴和粗脖子的出现。

7. 减肥：如果你的体重过重，减肥也是一个重要的步骤。通过控制饮食和增加运动，你可以减少双下巴和粗脖子的出现。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。