养胃的零食选择要考虑低刺激、易消化和营养均衡的原则，以下是几种常见的养胃零食推荐：

1. 牛奶：富含蛋白质和钙质，温和易消化，有助于胃黏膜的修复。

2. 全麦饼干：含有丰富的膳食纤维，能帮助稳定血糖，促进消化。

3. 蒸蛋或鸡蛋羹：蛋白质含量高，且烹饪方式温和，有利于消化。

4. 酸奶：酸度适中，含有益生菌，有利于肠道健康。

5. 煮熟的蔬菜：如南瓜、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维。

6. 核桃或杏仁：坚果富含脂肪酸，有助于维护胃黏膜健康。

7. 燕麦片：含有β-葡聚糖，有助于消化和胃黏膜保护。

8. 小米粥：小米易于消化，适宜养胃。

然而，胃不好的人应尽量避免油腻、辛辣、冷饮和含咖啡因的食品，尽量选择低热量、温和的零食，以帮助胃部消化。每次少量，不要过量，避免加重胃部负担。同时，最好在医生指导下进行选择。