骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特点是骨量减少和骨质变薄，易导致骨折。在饮食方面，需要注意以下几点：

1. 高钙食物：保证每日摄入足够的钙，如牛奶、豆腐、奶酪、小鱼、虾、海带、芝麻、绿叶蔬菜等。

2. 高维D食物：维生素D有助于钙的吸收，食物中如鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、蘑菇等富含维D，或考虑适量日光浴直接获取。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是骨骼的重要组成部分，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、全谷类食物等。

4. 含钾食物：维持体内酸碱平衡，如香蕉、柑橘、土豆、坚果等。

5. 适量的镁：镁有助于骨骼健康，如绿叶蔬菜、全谷类、坚果和种子等。

6. 限制磷和盐的摄入：过多的磷会消耗钙，盐分过量可能引发骨质矿化不佳，要适量控制。

7. 饮食均衡：保持丰富的膳食纤维和多种维生素摄入，避免单一食物过量或不足。

8. 避免过多饮酒和咖啡：酒精影响钙的吸收，咖啡也会抑制钙的利用。

9. 控制体重：过重或肥胖会增加骨质疏松的风险，保持适当的体重对骨骼健康有益。

10. 定期补充：必要时可考虑服用钙片或复合维生素D，但应在医生指导下进行。

除了饮食，适当运动和保持良好的生活习惯也很重要，可以有效防止骨质疏松。如有骨质疏松疑虑，建议定期进行体检并咨询专业医生。