减肥的关键并不在于每天消耗的千卡数量，而是要确保你的热量摄入少于热量消耗。热量消耗主要来自于基础代谢、日常活动和锻炼。基础代谢率是你在安静状态下维持生命活动所需的最低热量，而日常活动和锻炼则会使热量消耗增加。

一般來說，一个健康的成年人每天需要大约2000-2500千卡的能量来维持基本生命活动，但这会因为年龄、性别、身体状况、体重等因素有所不同。如果你想要减肥，每日建议减少500-1000千卡的摄入，这样大约每周可以减少0.5-1公斤的体重，这是个相对安全和可持续的方法。

记住，减肥是一个长期的过程，要健康饮食和规律运动相结合，而不是单纯依赖减少摄入的热量。同时，如果你有任何健康问题或正在服用任何药物，最好在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师。