在月经期间，增加月经量并不建议，因为正常的月经量应该在30-80毫升之间，过多可能会导致贫血或身体不适。然而，如果你指的是保持月经期间的身体营养和舒适，以下是一些有助于缓解经期不适的食物：

1. 高铁全谷类：如糙米、燕麦、黑米等，有助于补充流失的铁质。
2. 动物肝脏：如猪肝、鸭肝等，铁质丰富。
3. 鱼类和海鲜：如三文鱼、虾、海带等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
4. 红肉：如羊肉、牛肉，可提供铁和蛋白质。
5. 蔬菜与豆类：菠菜、芹菜、黑豆、红豆等，富含膳食纤维和铁质。
6. 果蔬：如香蕉、苹果、柿子等，含有钾元素可以帮助缓解经痛。
7. 姜黄：含有的姜黄素有抗炎作用，有助于缓解痛经。
8. 红糖：适量饮用，可以帮助温暖经脉，但过量可能导致血糖波动。

记住，均衡饮食和适量摄入是关键，不建议刻意追求增加月经量。如有严重月经不调或疼痛，建议咨询医生。