快速降血压并不是一个推荐的做法，因为血压突然降低可能会导致头晕、眼前发黑等不适，对于健康来说是危险的。正常情况下，血压的变化应该是在医生的指导下，通过调整生活方式和药物治疗逐步进行的。以下是一些用于长期控制血压的健康建议：

1. 健康饮食：低盐饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪乳制品，减少红肉和加工食品的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等，可以帮助降低血压。

3. 保持体重正常：超重或肥胖会增加血压，控制好体重有助于降压。

4. 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会升高血压，尽量戒烟，适量饮酒。

5. 管理压力：学习和实践压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于降低血压。

6. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累。

7. 定期检查：定期测量血压，遵医嘱服药，并定期复诊。

如有高血压症状或需要紧急处理血压升高情况，如急性疾病导致的高血压，应立即就医，遵医嘱使用临时降低血压的药物，如硝酸甘油或卡托普利类药物等。但请记住，这些药物应在医生指导下使用。