在减肥期间，晚上避免太饥饿是很重要的，因为这可能会导致暴饮暴食或者夜间进食过多的热量。以下是一些健康且低热量的选项，可以帮助你在晚上控制饥饿感：

1. 水果：如苹果、香蕉、蓝莓、西瓜等，既富含纤维，又低热量。
2. 坚果和种子：如杏仁、开心果、奇亚籽等，少量食用，提供蛋白质和健康脂肪。
3. 蔬菜棒：胡萝卜、芹菜、黄瓜等，搭配低脂酸奶或者鹰嘴豆泥食用。
4. 煮鸡胸肉或鱼：高蛋白、低脂肪，搭配绿色蔬菜一同食用。
5. 烤地瓜或南瓜：含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。
6. 鸡蛋餐：如蔬菜煎蛋或煮鸡蛋，蛋白质含量高，低热量。
7. 少量全麦谷物：如燕麦粥，配上一小把坚果。

记住，晚餐应以轻食为主，不建议吃太油腻或高糖的食物。同时，保持良好的饮食习惯和规律的作息，对减肥效果更有帮助。如果你发现自己无论怎么吃都饿，可能需要考虑是否是摄入的热量不够或者新陈代谢出了问题，这时可以咨询专业的营养师或医生。