小腿抽筋是一种常见的肌肉痉挛症状，通常是由于肌肉疲劳、寒冷、缺水或缺乏运动等原因引起的。以下是一些建议，帮助你恢复正常：

1. 休息和伸展：在抽筋发生后，立即停止运动，并伸展抽筋的肌肉。这可以帮助肌肉放松，减少疼痛和痉挛。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的肌肉上，这可以帮助放松肌肉，减轻疼痛和痉挛。

3. 按摩：用指压或按摩的方式，轻轻按摩抽筋的肌肉，这可以帮助促进血液循环，放松肌肉。

4. 伸展运动：在进行运动之前，进行一些伸展运动，如小腿肌肉的伸展运动，可以帮助预防抽筋的发生。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入，可以帮助肌肉保持水分，减少抽筋的发生。

6. 逐渐增加运动量：如果你经常抽筋，可能需要逐渐增加运动量，以适应肌肉的负荷。

7. 寻求医疗建议：如果抽筋持续存在或频繁发生，建议咨询医生或理疗师，以获取专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常！