脚扭伤是一种常见的运动损伤，导致脚部肿胀和疼痛。以下是一些消肿的方法：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息以减轻疼痛和肿胀。同时，使用冰袋或冰敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每次间隔2-3小时。冰敷可以收缩血管，减少肿胀。

2. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，高于心脏位置，可以促进血液回流，减轻肿胀。

3. 按摩和拉伸：使用指压按摩和拉伸肌肉，可以帮助促进血液循环，减轻肿胀。

4. 使用弹力绷带：使用弹力绷带可以帮助固定扭伤部位，减少肿胀。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些消肿的食物，如黄瓜、西红柿、西瓜等，这些食物含有丰富的水分和纤维素，有助于促进消化和排泄。

请注意，以上方法仅供参考，如果你的脚扭伤严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗人员的建议。