抽烟确实会导致牙齿变黄，这主要是因为烟中的尼古丁、焦油等物质附着在牙齿表面，以及长期的口腔习惯如不刷牙、不漱口等。以下是一些改善牙黄的建议：

1. 定期刷牙：至少每天刷两次牙，每次两分钟，刷牙时用牙膏磨擦牙面，清除牙渍。

2. 使用牙线：牙缝间的食物残渣会导致牙黄，使用牙线可有效清除这些污渍。

3. 漱口：用含氟漱口水清洁口腔，可以去除口腔中的细菌和污染物。

4. 专业清洁：定期到牙医诊所进行专业洁牙，专业的设备可以有效去除牙石和顽固的牙渍。

5. 改变习惯：尽量戒烟，减少吸烟会减轻牙齿变黄的情况。

6. 饮食调整：多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶酪和鱼类，有助于牙齿健康。

7. 美白牙齿：如果以上方法都无法令牙齿变白，可以考虑使用牙齿美白产品或进行专业美白治疗，但这需要在专业指导下进行，以防止对牙齿造成伤害。

记住，牙齿美白是一个持久的过程，需要耐心和坚持。同时，保持良好的口腔卫生习惯是防止牙黄的关键。