膝盖痛和积液可能是膝盖受伤或炎症的表现。以下是一些可能有助于缓解膝盖痛和积液的建议：

1. 休息：膝盖痛时，最好避免过度运动或使用膝盖。休息可以帮助减轻炎症和疼痛。

2. 冰敷：冰敷可以减轻炎症和疼痛。将冰袋或冰块放在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。

3. 抬高膝盖：在休息时，将膝盖抬高，可以减轻积液和疼痛。可以选择垫高膝盖，或者使用膝盖垫。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen），可以减轻疼痛和炎症。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助减轻膝盖痛和积液。

6. 手术治疗：如果膝盖痛和积液严重，可能需要手术治疗。手术可能包括抽吸积液、关节镜检查和手术切除积液。

7. 避免过度使用膝盖：膝盖痛时，尽量避免长时间站立或行走。可以选择使用拐杖或手推车来减轻膝盖的负担。

8. 保持健康体重：过重会增加膝盖的负担，保持健康体重可以减轻膝盖疼痛。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的膝盖痛和积液严重，最好咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。