甘油三酯是血脂的一种，高甘油三酯血脂症可能会增加心血管疾病的风险。通过合理的饮食可以帮助降低甘油三酯水平。以下是一些低脂、低糖的食物建议：

1. 全谷类：如糙米、燕麦、全麦面包，富含膳食纤维，有助于降低甘油三酯。
2. 蔬菜和水果：大多数蔬菜和水果都是低脂低糖的，如菠菜、芹菜、苹果、橙子等。
3. 坚果和种子：适量吃，如杏仁、核桃，它们富含健康脂肪，但注意量，因为热量较高。
4. 渔类：富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼、宋鱼等，有降甘油三酯的效果。
5. 低脂乳制品：如牛奶、酸奶，选择低脂或无脂产品。
6. 豆类：如豆腐、黑豆，含有优质植物蛋白，也是低脂食物。
7. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡、瘦牛肉，避免加工肉制品。
8. 控制烹饪油：多使用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸油。

同时，减少精制糖、糕点、糖果、饮料和高脂肪食物的摄入也是关键。保持规律饮食，适当运动也有助于控制甘油三酯水平。如有必要，还请咨询专业营养师或医生制定个人化的饮食计划。