盆底肌是女性生殖系统中的一组肌肉，它们对于控制排尿、排便、支撑子宫及阴道等具有重要作用。如果你是因为盆底肌力量减弱或受损（如产后恢复、年龄增长等）需要进行训练，每次做10次的训练量可能不足以立即恢复其原有强度，特别是如果长期未进行相关锻炼的话。

恢复盆底肌需要一个循序渐进的过程，一般推荐进行凯格尔运动（这是一种锻炼盆底肌的方法），可以每天做多次，每次持续10-15秒，休息15-20秒，重复多次。随着肌肉力量的提高，可以逐渐增加次数和持续时间。

同时，建议配合专业的物理治疗或咨询医生，根据个人情况制定合适的训练计划和方式。如果症状严重或恢复缓慢，可能需要寻求专业的医疗帮助。