减少肚子上的赘肉需要结合多种方法，包括合理的饮食、规律的运动和足够的休息。以下是一些具体的建议：

1. 健康饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、高纤维食物和蛋白质，比如鱼、鸡胸肉、豆类等。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。

2. 有氧运动：效果最直接的减脂运动，如跑步、游泳、骑行、有氧操等，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。推荐每周至少150分钟的中等强度运动。

3. 力量训练：通过健身锻炼腹部肌肉，可以帮助提高体脂率，让腹部线条更紧致。常见的腹部力量训练包括仰卧起坐、平板支撑等。

4. 控制饮食时间：尽量规律三餐，避免夜宵，晚餐尽量早些吃，让身体有足够的时间消化。

5. 增加日常活动量：减少久坐，多做站立、走动，例如站立办公、选择楼梯等。

6. 充足的睡眠：良好的睡眠能帮助身体恢复，减少压力激素，有利于减少脂肪储存。

请注意，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。并且，在减脂的同时，也要注意保持良好的生活习惯，以免对身体造成负担。如有需要，可以咨询专业的健身教练或营养师。