头昏沉沉，脑子不清醒可能是由多种原因引起的，比如缺乏睡眠、疲劳、压力过大、饮食不规律、缺水、贫血、低血糖等。针对这种情况，你可以尝试以下建议：

1. 休息：确保有充足的睡眠，避免熬夜。
2. 饮食：保持均衡饮食，尤其是早餐要吃得营养，避免过度饥饿或暴饮暴食。
3. 补水：多喝水，保持身体的水分平衡。
4. 运动：适当的体育锻炼可以提神醒脑。
5. 放松：做做深呼吸或者冥想，减轻压力。
6. 调整环境：保持工作和生活环境清洁，避免过度的噪音和光线刺激。
7. 定期检查：如果这种状况持续或者频繁出现，可能是身体健康出了问题，建议去医院做一下全面检查。

如果以上方法不能缓解你的症状，或者症状加重，请及时就医。