跑步是一项很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腿部脂肪，但是拉伸也同样重要，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉僵硬，同时也有助于塑形，提高腿部线条。以下是跑完步后的拉伸建议：

1. 小腿伸展：站立，脚尖向前，双手扶住膝盖。慢慢向下蹲，感到小腿后侧有拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。可以重复3-5次。

2. 腘绳肌拉伸：坐在地面上，把一条腿伸直，另一条腿屈膝跨过伸直的腿。用手扶住膝盖拉向胸口，使股后肌（也就是大腿后侧的肌肉）有拉伸感。保持15-30秒，然后换另一条腿。

3. 大腿前侧拉伸：站立，双脚与肩同宽，然后向前迈出一步，弯曲前腿，后腿半蹲。用手按住前脚的脚尖，使大腿前侧感到拉伸。保持15-30秒，然后换另一条腿。

4. 臀部拉伸：俯身，让一只手臂和一只脚落在地上，呈倒置的V形。另一只手臂向前伸直，感觉臀部被拉伸。保持15-30秒，然后换另一侧。

记住，拉伸时不要强迫自己过度拉伸，以免造成伤害。每个动作都应缓慢而平稳，保持30秒左右，适当时可以深呼吸，放松身心。每周至少2-3次，坚持才会看到效果。