怀孕三个月腰酸可能是由于子宫增大、体重增加、子宫韧带松弛等原因引起的。在怀孕期间，子宫不断增大，为了适应这种变化，韧带和肌肉需要承受更大的压力，这可能导致腰酸。此外，体重增加也会增加腰部的负担，进一步导致腰酸。

为了缓解腰酸，可以尝试以下方法：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间弯腰或站立。
2. 使用支撑物：使用腰靠或腰垫来支撑腰部，减轻腰部的压力。
3. 进行适当的伸展运动：进行腰部伸展运动，如腰部旋转、伸展等，可以帮助放松腰部肌肉。
4. 控制体重：保持适当的体重，减轻腰部的负担。
5. 选择舒适的鞋子：选择合适的鞋子，提供足够的支撑和缓冲，减轻腰部的压力。

如果腰酸严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见，以确定是否需要进一步的治疗或检查。