想要减掉腿内侧的肉，除了加强有氧运动，改善饮食习惯之外，也可以尝试一些针对性的局部运动和按摩。以下是一些具体的建议：

1. 高强间歇训练（HIIT）：这些锻炼可以快速燃烧脂肪并塑造线条。尝试一些高强度的有氧运动，如跑步、跳跃、单车或者健身操，每个动作保持高强度30秒到1分钟，休息30秒，重复8-10次。

2. 水中运动：水有很好的阻力，可以有效锻炼腿部肌肉，如水中踏上跑步机，做水中踢腿、水下走路等。

3. 局部有氧运动：针对腿内侧的运动，如“登机”（登山）动作、椅子蹲、侧向踢腿等。每天进行20-30分钟的锻炼，重复多次。

4. 存脚板运动：站直，脚跟贴近并拢，脚尖向外打开45度，然后慢慢提起脚跟，保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下。重复10-15次。

5. 强化腿部肌肉的运动：如深蹲、腿弯举、腿弯靠墙等，这些运动有助于塑造线条。

6. 按摩：使用美容仪器或者按摩膏进行腿部按摩，可以促进血液循环，帮助分解脂肪。

7. 增加日常活动量：少坐多走，尽可能多走路或做楼梯，提升日常中的活动量。

8. 饮食调整：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，保持饮食均衡。

请记住，任何运动和减肥计划都需要持之以恒，同时结合健康的饮食习惯，才能取得满意的效果。如果是长期减肥计划，最好咨询专业人士制定适合自己的方案。如果腿部内侧的肉是由于水肿引起的，确保日常水分摄入均衡，并尽量减少盐分的摄入。如果有任何健康问题，应在开始运动前咨询医生。