腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，对于睡觉姿势的选择非常关键，因为正确的睡姿可以帮助缓解疼痛，减少对腰椎的压力。以下是一些推荐的睡姿：

1. 侧睡姿势：在腰部下方放置一个特制的腰枕或者卷起的毛巾，可以垫在两腿之间，以保持腰部的自然曲线。这种姿势可以减轻对脊椎的压力，对缓解腰椎间盘突出有帮助。

2. 背部睡眠姿势：如果觉得侧睡不舒服，可以选择睡硬板床，保持脊柱处于一条直线的状态，减少脊椎曲度。避免使用过软的床垫，以免腰部下陷。

3. 平躺睡姿：使用正规的腰枕，保持腰部自然的弧度，双脚稍微屈曲，可以帮助减轻腰部的压力。

请注意，每个人的体型和病情不同，最好在咨询医生的建议下，找到最适合自己的睡姿。在日常生活中，除了正确的睡姿，还应注意坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期做一些腰背的锻炼，都有助于腰椎间盘突出的康复。