老年人缺钙是一个常见的健康问题，因为随着年龄的增长，钙质的吸收和利用能力减弱。以下是一些建议，帮助老年人补钙：

1. 饮食补钙：

   • 摄取富含钙的食物：牛奶（低脂或无脂）, 豆腐、钙片、酸奶、芝士、小鱼（如鲑鱼、鲱鱼）、绿叶蔬菜（比如菠菜、芹菜）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）等。
   • 维生素D促进钙吸收：适量暴露于阳光或食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋和强化的牛奶。

2. 补充钙片：

   • 若饮食中钙质摄入不足，可以考虑服用钙片。根据个人情况，可在医生指导下使用。
   • 确保选择的补充剂含有适量的钙和维生素D，两者协同使用效果更好。

3. 避免影响钙吸收的食物：

   • 避免过多摄入咖啡、茶、酒精和含磷过多的食物（如某些软饮料），它们可能会阻碍钙的吸收。

4. 运动：

   • 合理的体育锻炼有助于提高身体对钙的吸收和利用。

5. 咨询医生：

   • 在开始任何补钙计划前，建议咨询医生或专业营养师，确保补钙方案适合个人的身体状况。

记住，老年人补钙的同时，也要注意保持整体均衡的饮食，因为骨骼健康不仅仅依赖于钙，还需要蛋白质、维生素K、镁等其他营养素的配合。