想要减去腿部肌肉，可以通过以下方法：

1. 有氧运动：增加有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳、快走等，可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。对于大腿，可选择徒步、爬楼梯和椭圆机等有氧运动。

2. 间歇训练：进行间歇训练，如HIIT（高强度间歇训练），可以帮助提高新陈代谢，即使在锻炼后也能持续燃烧热量，有助于减小肌肉量。

3. 重量训练：减少重量训练，或者针对腿部肌肉进行减量训练，以防止肌肉硬化。可以尝试只用小重量进行重复次数偏多的训练，比如做一些腿部塑形的瑜伽或普拉提动作。

4. 休息与恢复：给肌肉充分的恢复时间，避免过度训练。长时间的休息可以帮助身体分解多余的肌肉。

5. 膳食调整：注意饮食，少吃高蛋白食物，补充足够的碳水化合物和健康脂肪，以维持体能和能量供给，同时减少肌肉合成。

6. 拉伸与放松：适度的拉伸可以帮助放松肌肉，防止肌肉硬化和增长。每次锻炼后进行拉伸也很重要。

7. 耐心：减肌肉的过程可能比减脂慢，需要持续坚持并配合科学饮食和适量训练。

请记住，每个人的身体状况不同，减肌肉的效果也会有所差异。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练。