淡化咖啡斑和胎记的方法通常是通过保养和专业治疗相结合。以下是一些普遍的自然疗法和小偏方，但请注意，这些方法的效果因人而异，严重或持续的斑点问题最好寻求专业皮肤科医生的建议：

1. 维生素C和E：这些抗氧化剂有助于皮肤修复。每日补充维生素C（如吃富含维生素C的柑橘类水果或服用维生素片）和E，可以帮助减少皮肤色素沉着。

2. 黄瓜：黄瓜含有天然的黄瓜酸，具有轻度去角质作用，可以用于制作面膜来淡化斑点。将黄瓜切片或者捣成泥，贴在斑点处10-15分钟。

3. 蜂蜜和柠檬汁：蜂蜜具有保湿和抗菌作用，柠檬汁含有美白成分，两者混合后敷在斑点处，可以帮助提亮肤色。但柠檬汁酸性较强，使用时需避免直接接触眼睛。

4. 牛奶和燕麦：牛奶中的乳酸可以帮助去角质，燕麦的舒缓作用有助于减少炎症。将燕麦磨成粉与牛奶混合制成糊状，敷在斑点处15-20分钟。

5. 防晒：保护皮肤免受紫外线伤害是防止斑点加深的重要步骤。使用高效的防晒霜并避免在强太阳下暴晒。

以上方法只是辅助，对于深色或大面积的咖啡斑和胎记，可能需要医学美容治疗如激光或色素提取手术。请在尝试任何治疗之前咨询专业医生。