颈椎痛和头疼可能是由于多种原因引起的，比如长时间坐姿不正确、工作压力大、缺乏运动或是颈椎问题等。以下是一些缓解症状的方法：

1. 休息调整：工作或学习过程中，每隔一小时左右，起来活动一下，做一些颈部伸展运动，放松肌肉。

2. 改善坐姿：保持正确的坐姿，电脑屏幕要与眼睛保持水平，椅子要有足够的腰部支撑，颈部与背部保持直线。

3. 热敷或冷敷：适当的热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛，热水袋或冰袋都可以。

4. 进行锻炼：进行一些针对颈椎的锻炼，如颈椎旋转、颈椎前后倾斜等，增强颈部肌肉力量。

5. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息。

6. 饮食调节：多摄入富含钙、维生素D等对骨骼有益的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。

7. 如果疼痛持续不减或者加重，建议就医：可能是颈椎病或者压力引起的，专业的医生会给你更专业的建议和治疗。

如果疼痛不缓解，或者出现恶心、呕吐、视力模糊等症状，应及时就医。