降脂降压的食疗主要是通过选择一些营养丰富且具有特定功效的食物，帮助控制血脂和血压。以下是一些常见的食疗建议：

1. 薏米：薏米有很好的利水、清热、去湿的作用，可以降低血脂，适合高血压人群。

2. 红小豆：红豆含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，同时也有降压的作用。

3. 黑木耳：黑木耳含有可溶性纤维和多糖体，能降低血液中的胆固醇，有助于降脂降压。

4. 芹菜：芹菜含有丰富的钾元素，有助于降低血压，同时还有一定的降胆固醇作用。

5. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。

6. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，有利于降低血脂。同时，鱼类是低盐食品，有利于控制血压。

7. 蒜头：适量食用大蒜，可以降低血压，同时大蒜中的化合物也有助于改善血脂。

8. 五谷杂粮：如燕麦、紫米、小米等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于降脂降压。

9. 豆类：豆类如黑豆、豆腐等，含有优质蛋白质和豆固醇，有助于降低血脂。

饮食调整是长期的过程，除了上述食物，还需要保持均衡饮食，增加蔬菜、水果摄入，减少盐分和油腻食物，适当运动，以及保持良好的生活习惯。如果需要更具体的饮食计划，建议咨询专业营养师或医生。