早更是指早晨起床后出现的一些不适症状，如头晕、乏力、恶心等。针对这些症状，可以考虑以下一些调理方法：

1. 饮食调理：

   • 补充水分：早晨起床后，可以喝一些温水或淡盐水，帮助补充水分和电解质。
   • 吃易消化的食物：选择一些易消化、清淡的食物，如米粥、面条、面包等，避免吃太多油腻或刺激性食物。
   • 补充维生素：适量摄入维生素B、维生素C等，有助于提高代谢和增强免疫力。

2. 运动调理：

   • 轻度运动：早晨起床后可以进行一些轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环和代谢。
   • 深呼吸：在起床后进行深呼吸，有助于放松身心，缓解早起不适。

3. 生活习惯调理：

   • 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调节生物钟。
   • 避免熬夜：尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。
   • 放松心情：早晨起床后可以进行一些放松的活动，如听音乐、读书等，有助于缓解焦虑和压力。

需要注意的是，每个人的身体状况和症状不同，建议在使用任何药物或调理方法之前，最好咨询专业医生的建议。