如果你的胃感到胀气且肚子鼓胀，可以尝试以下几种方法来缓解不适：

1. 放慢饮食：咀嚼食物更充分，避免快速吃饭。吃得过快可能导致气体吞咽，增加肠内气体。

2. 饮食调整：减少易产生气体的食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料、奶制品（特别是脂肪含量高的类型）、油炸食品等。增加纤维来源，如水果、蔬菜和全谷类食物，有助于改善消化。

3. 少食多餐：尽量避免吃得过饱，可以试着分成5-6次小餐。

4. 喝水：多喝水有助于消化，但避免在饭后立即饮水，以免增加胃部压力。

5. 适当的运动：饭后适度活动，如散步，可以帮助促进肠胃蠕动，缓解胀气。

6. 避免躺下或弯腰：在饭后一段时间内保持直立，避免躺在沙发上，减少胃部压力。

7. 使用助消化药物：如果以上方法无效，可以选择使用一些非处方药，如消化酶、胀气药等。但最好在医生的建议下使用。

如果这些方法无法改善症状，或者你出现严重的疼痛、呕吐、发热等症状，建议尽快就医，因为这可能是某种胃肠道问题的信号。