肘关节疼痛可能是由于多种原因引起的，例如过度使用、肌肉拉伤、关节炎、关节脱位或骨折等。以下是一些常见的缓解措施和建议：

1. 休息：如果疼痛是因为过度使用，立即停止重复活动，让肘关节有充分的休息时间。

2. 冰敷：在疼痛发作的前48小时内，每天3-4次，每次15-20分钟，用冰袋敷在肘关节上，以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：在冰敷后48小时，可以改用热敷，比如用热水袋或温暖的湿毛巾，帮助舒缓肌肉僵硬。

4. 按摩和拉伸：适当的轻度按摩可以促进血液循环，而拉伸有助于放松僵硬的肌肉。但要避免过度拉伸，以免加重损伤。

5. 使用止痛药：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解短期疼痛，但请按药品说明来使用。

6. 物理治疗：如有必要，可以寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的康复训练和治疗。

7. 若疼痛持续不减或者有肿胀、活动受限等症状，应及时就医，以排除严重的损伤或病因，可能需要药物治疗、手术或者专业治疗。

请记住，这些仅是初步的建议，具体情况请咨询医生或医疗专业人员。