晚上腿抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，可能与肌肉疲劳、脱水、寒冷或某些疾病有关。第二天腿疼可能是因为肌肉痉挛引起的疼痛，也可能是由于肌肉疲劳或损伤引起的疼痛。以下是一些可能有助于缓解疼痛和预防抽筋的建议：

1. 伸展肌肉：在疼痛缓解后，进行适当的伸展运动，以放松肌肉。可以尝试伸展小腿肌肉，例如将脚背放在墙壁上，以拉伸小腿肌肉。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷，可以缓解肌肉疼痛和痉挛。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入，以避免脱水引起的抽筋和疼痛。

4. 避免过度疲劳：避免长时间保持同一姿势，尤其是在腿部肌肉疲劳时。

5. 穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲，以减少肌肉疲劳和抽筋的风险。

6. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以确定是否存在潜在的健康问题。

希望这些建议能对您有所帮助，如果疼痛持续或加重，请咨询专业医生的意见。