仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动，但如果姿势不正确或者运动量过大，可能会对腰部造成压力，导致腰疼。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 姿势错误：如果做仰卧起坐时腰部没有得到足够的支撑，或者起身时没有慢慢控制，可能会使腰部承受过大压力。建议在做仰卧起坐时，保持膝盖弯曲，脚平放在地上，背部紧贴地面，用手臂的力量带动身体，而不是用腰部。

2. 运动量过大：如果你的新锻炼计划包含大量仰卧起坐，肌肉可能会因为疲劳或拉伤而疼。可以逐渐增加运动量，给肌肉足够恢复的时间。

3. 腰部已经有旧伤：如果有腰部疾病或者旧伤，做仰卧起坐时疼痛可能会加重。在这种情况下，最好在医生的指导下进行锻炼。

4. 错误热身或拉伸：热身不充分或者拉伸不足也可能会导致肌肉疼痛。每次运动前后都要做好充分的热身，并在运动结束后做一些适当的拉伸。

如果腰疼持续不减或者痛感加剧，建议立即停止运动并咨询医生。同时，注意保持良好的运动习惯和适宜的运动强度，少一些短期内的剧烈运动，多一些长期的、适度的体育锻炼。