脾虚发胖，减肥需要结合饮食、运动和生活习惯的调整。由于脾虚，消化吸收功能可能较弱，因此减肥时需要选择易于消化、营养均衡的方式。以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 低糖饮食：避免过多摄入糖分，因为糖分会导致体重增加。
• 高蛋白、低脂：选择鱼、鸡胸肉、豆制品等高蛋白食物，控制油脂摄入，可以帮助增加饱腹感，减少对食物的渴望。
• 粗粮代替细粮：如选择糙米、燕麦等，纤维含量高，有助于消化。
• 多吃蔬菜和水果：增加膳食纤维摄入，帮助改善肠道功能。
• 减少宵夜和刺激性食物：如油腻、甜食和辛辣食物。

1. 运动：

• 健康的有氧运动：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于消耗卡路里，促进脂肪燃烧。
• 调整运动量：从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间。
• 加入力量训练：有助于提高基础代谢率，增强肌肉，长期看更能帮助减肥。

1. 生活习惯：

• 保证充足的睡眠：研究表明，足够的睡眠有助于维持良好的新陈代谢和体重管理。
• 减压：情绪压力过大也会影响食欲，尝试通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
• 适量饮水：多喝水可以帮助代谢，避免水肿。

1. 中医健脾方法：

• 可以配合中药调理，如服用健脾消食的中药，但必须在专业医师指导下进行。

减肥是一个长期的过程，脾虚体质的人减肥需耐心且渐进，不能急于求成。同时，如果体重增加与身体健康有明显问题，建议先咨询医生的意见。